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小美人魚彎腳坐

扭轉身兒覓王子 （口訣）

　　還記得安徒生童話中那個甜美的人魚公主嗎？總是坐在海中的岩石上，兩眼癡癡望向陸地，盼望英俊的王子能再次回到岸邊。

　　小時候看到這故事時，對它淒美的結局印象好深刻，玩扮家家酒時，大家也總是爭著要扮演人魚公主，戴著長長彎彎的假髮，彎曲著雙腳，楚楚可憐地演了起來。

　　「小美人魚」扭轉身體的方式，可以幫助小朋友按摩腹部內臟，讓排便順暢、纖腰瘦身，也可以解決小朋友高低肩的問題。

．動作

{1}盤腿坐姿準備。

{2}雙腳彎曲腳尖朝向右側，右手扶住左膝蓋，左手放至左臀外側，眼睛看向左方。

停留四個自然呼吸。

{3}雙腳彎曲腳尖朝向左側，左手扶住右膝蓋，右手放至右臀外側，眼睛看向右方。

停留四個自然呼吸。

（一天練習四次）

．重點

扭毛巾理論：

　　扭轉身體時，就想像自己是條濕毛巾要擰乾般，一節一節扭轉，而且往兩個不同方向轉動。

　　所以我們扭轉身體時，不要只是轉動肩膀和脖子，要從脊椎最下緣尾椎處，往上到薦椎、腰椎、胸椎，再到肩膀、頸椎、頭部一節節扭轉。在扭轉的過程中，身體記得要坐高坐直往天空方向延伸，隨時保持身體中心線，不要左右前後傾斜。

　　如果柔軟度更好的人，可以嘗試將放在臀部旁的手掌，放到身體後方，視線也轉向後側，嘗試將身體做更多的扭轉。

．功效

{1}活化脊椎彈性，放鬆背部肌肉，改善小朋友高低肩的問題。

{2}強化腹斜肌群、雕塑腰部線條，擁有優雅纖細體態。

{3}按摩腹腔內臟、活絡胃腸蠕動，改善便秘現象。

{4}刺激胰島腺體，幫助中和血糖。

{5}刺激脊椎後側自主神經，活化生命機能。

{6}刺激迷走神經等副交感神經，安定情緒，平撫焦慮不安的心情，改善失眠情形。

{7}釋放身體能量，使人體七個脈輪重新鏈結。