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2008-10-13 21:48:42| 人氣85| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

I got a new shoes

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繼上次把鞋子跑炸了之後 猜猜我這次要跑炸什麼
答案是 我的棒棒腿 (亦即本人之小腿)
搭拉

上次寫文章關於跑步紀錄是10/3
而今天10/13 短短10天 包括今天 我跑了3次吧 我進步了喔
從一開始的 跑8分鐘休息2分鐘x3次循環 大概半小時的運動
進步到現在 跑14分鐘休息3分鐘x3次循環 拉長到1個小時的運動
心跳方面也正常維持在穩定了不少
多虧了我們公司賣得心律表 它可以設定心跳範圍 超過 就會 逼逼逼的叫
彷彿在對我說明 媽的 你想死是不是 跑慢一點 這類的幻想

前幾次跑步在實驗 關於跑步的步頻
1分鐘 右腳落地的次數 設法控制在90下以內 看可否降低我的心跳
可是 我這個短腿瓜 認真算也差不多在90下 怎麼心跳沒有降低趨勢

不是有個公式(220-年齡)x60%-80%
但後來發現女生心臟比較小顆 所以公式要換一下
(226-年齡25)x60%-80% 這是大概
我每次最高心跳都落在180下以上 這種心跳 是給選手跳的 而且只能維持20分
而且這樣會練到肌肉 oh no 難怪我覺得我變強壯了

如果想對我減肥有利的話 最好控制在 130下-170下之間
這樣時間可以拉長40分鐘-1個小時

經由與學長討論 今天試著調整我的跑步姿勢
記得以前老師有說要用腳尖跑 那時候不懂 先在懂了(走音)
用腳尖跑 是可以提高跑步效率的方法 看很多長跑選手都是這樣

好 我怕我肌肉受不了突然改變的運動姿勢 今天用腳尖跑4分鐘
乾禮涼咧 我的棒棒腿 整個 簡直要炸開了啊
還有要調整姿勢 腳踝還突然軟軟的 差點狗吃屎

總之 希望 我可以慢慢改變 但是我不想我的棒棒腿越來越棒就是了
 






 

我要檢舉
台長： 紙做的老虎

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