肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？
當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道
－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的
生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結
果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
撰文／杜韻如 諮詢／康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛
竹
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
‧用眼過度
‧頸部過度前伸
‧不自覺聳肩
‧背部前傾或駝背
‧手肘懸空
‧手腕後折
‧骨盆後傾
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
姿勢不對，問題就來！
導讀：?#92多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需
要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超
過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是
因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
問題一＞＞長頸族
症狀：
ˇ非病理性因素頭痛
ˇ眼睛疲勞痠痛
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
ˇ胸悶、呼吸不順
ˇ心悸、心律不整
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不
但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造
成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼
吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺
激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流?#92的不適反應。
預防及解決之道
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由
自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有
閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或
是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上
方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
問題二＞＞滑鼠手
症狀：
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
ˇ手指疼痛、腫脹
ˇ手掌無力、軟弱
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲
擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常
發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果
長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導
致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
預防及解決之道
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到
疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能
自然張開呈九十度角的姿勢。
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會
令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠
位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用
鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上
的正中神經。
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
症狀：
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
ˇ坐骨神經痛
ˇ椎間盤突出
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為
缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊
椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也
是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背
痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
預防及解決之道
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背
部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌
肉因緊張僵硬而變得痠痛。
2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支
撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下
背都得要照顧到。
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就
會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
問題四＞＞水肥腿
症狀：
ˇ膝?#92僵硬疼痛
ˇ腳踝僵硬疼痛
ˇ腿部痲痺冰冷
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環
不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環?#92能
本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現
象。
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使
腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝?#92過度彎曲而受到壓
迫。
預防及解決之道
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面
時，膝?#92角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較
嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題
了。
2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐
墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還
會令關節、肌肉疼痛。
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦
的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟
鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠
痛、腫脹自然接踵而來。
電腦族每天必喝的四杯茶 [轉貼]
引用自：聲動財經網
面對電腦時間長了不好，那該怎麼辦？其實每天四杯茶，不但可以對抗輻射的侵害，還可保護眼睛。
1.上午一杯綠茶：綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌 出對抗緊張壓力的荷爾蒙。
綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。
2.下午一杯菊花茶： 菊花有明目清肝的作用，有些人就乾脆用
菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜 ，都對解鬱有幫助。
3. 疲勞了一杯枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1 、維生素C、鈣、鐵，具有補肝 、益腎、明目的作用。
其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食，對解決”
電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。
4.晚間一杯決明茶：決明子有 清熱、明目、補腦髓、 鎮肝氣、益筋骨的作用
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