今天的現代課....＠※ 貳零零玖我愛HRC ※

2006-02-24 22:00:41| 人氣136| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

今天的現代課....

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今天的現代課......

很操！！！

一開始.........

1.踢了500腿...[前腿300 旁腿100 後腿100]
[做完後雙頰泛紅...]

2.仰臥起坐
正→16個
右→16個
左→16個
正→16個
[做完後滿臉是汗...]

3.修臀的抬腿動作...
[雙手肘撐地...成跪姿]
動作內容：右腳後腿→
先慢吸氣腳彎至胸前《離地》四拍[用肚子]，吐氣的同時右腳往後[往上]延伸四拍
[做四個八拍]

接快的踹腿往後[往上]重拍在外！16個....《鐵腿中...》

雙腳各做過一次後，換旁邊！！
[註：旁邊時...出去的腿要90度以上...不然重做...]
[做完後臀部兩側接近抽筋邊緣...滿地是我的汗...《用滴的了》]

4.這次腿會廢的主要原因來了.......

躺在地板上，雙腳併~離地成90度...
做雙腳打開放鬆再合併的動作...

共...............

100腿！！！！

這是我的第一次ㄟ....

[動作重點：要用內側肌 & 肚子！]

我做到最後快哭出來......腳一直抖...
[做完後...站不起來！！]
[站起來後...腳併不起來....]

好...可...怕...

→但是~肌力有變好！！

這是唯一開心的地方....

唉...
難過的地方是......

老師罵我們是〝花瓶〞...
那時....我的心情是...很難過！
為什麼...對我們總是這麼的凶呢？

到底為什麼？......

我要檢舉

台長：一閃一閃亮晶晶

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