瘦臉的運動
★消除臉部贅肉的運動操★
做法：
１.吸氣同時將嘴巴張大，儘量向縱，橫方向張大。
２.嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣，將嘴嘟起來，儘量向前突。
３.然後，使嘴巴向兩側擴張.
４.來回做５～１０次。
★瘦臉去痘茶★
材料：綠茶粉２公克，荷葉３錢，水５００CC
做法：先將水煮沸，加入荷葉略煮幾分鐘後，將荷葉渣過濾，最後再加綠
茶粉攪拌均勻，即可飲用。
★瘦臉消脂養顏茶★
材料：山楂與薏仁各三錢，荷葉６錢，橘皮２錢
做法：將材料搗成細末混合，放入棉袋中，以熱水沖泡，每日飲用。
★簡易瘦臉運動１★
做法：
１.嘴巴吐氣，讓臉鼓起來
２.再吸氣，讓臉消氣
★簡易瘦臉運動２★
做法：兩手大拇指將顴骨脂肪往上頂維持數秒
★簡易瘦臉運動３★
做法：以手指關節輕敲下頷骨角
★消除雙下巴運動★
做法：雙手插腰脖子往後伸展
瘦小腿的運動
★抬腿★
立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
★按摩★
由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
瘦臀部的運動
★小Ｓ的『狒狒拉屎』★
做法：
１.採站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開１.５個肩膀寬。
２.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，腎部往後推。
３.然後伸直雙腳，雙手放下。
４.可重複做５０下。
功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條
注意：做這個動作要收緊小腹！蹲馬步的時候屁屁不要翹起來！如果你在做的時候覺得很輕鬆，認為只是往下蹲而以，那就是做錯了！做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感，也會覺得你的腎部有被拉到！
★抬下半身★
做法：
１.首先平躺(地上or床上)皆可
２.腰部以下列(就是下半身)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！一天嘛？大約做１００下啦！
★瘦屁股外側★
做法：
１.首先站直，一腳站立而另一腳抬起，有點像往後斜方向抬喔！此方法抬腳時有練到屁股的外側，會有緊實的感覺。
２.你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！
３.兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！
★瘦屁股★
做法：趴在地，大腿往後踢
★提臀★
做法：躺在床上屁股往上頂，一天５０下即可
注意：動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
瘦手臂的運動
★方法１★
做法：
１.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
２.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
★方法２★
做法：
１.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲
２.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高
３.左右換邊，如此動作每天做二十次。
注意：如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。
★方法３★
做法：
１.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
２.雙手畫圓，向外畫圓２０次。
３.再向內畫圓２０次。
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
★方法４★
做法：
１.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
２.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
３.做３０次。
★方法５★
做法：
１.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
２.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到５，一邊手肘向下彎。
３.到最低點時停２秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做１０次。
★方法６★
做法：
１.兩手各輕握住啞鈴，以數５秒的速度將雙手手肘向後彎。
２.在最低點停５秒，再數５秒慢慢回原位。
３.約做１５~２０次。
★方法７★
做法：
１.雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
２.以數１０秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
３.再慢慢數５秒放回兩側，做１５次。
【知識+】瘦大腿的運動
★膝蓋夾紙★
做法：坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
注意：雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
★瘦整個大腿★
做法：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
注意：訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約３秒，剛開始做的時候，以１０秒鐘做３次為目標，習慣後再加速！
★瘦大腿內側１★
做法：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
注意：剛開始做的時候以１０秒鐘做１０次為目標習慣後再加快速度！
★瘦大腿內側２★
做法：
１.採站立姿勢，雙手插腰，雙腳打開１.５個肩膀寬
２.膝蓋微彎，同時做出像是半蹲的動作，但你的２個膝蓋是會併在一起的!
３.數到３或５，再回到原來的姿勢
４.可延長你所數的數字，或請朋友拿顆球讓你夾
注意：要縮小腹!往下蹲時，你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候，你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺，這樣才是做對了歐。
★瘦大腿內外側★
做法：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
注意：另外一側同樣做一遍、這個動作大約為２秒。剛開始做的時候，以１０秒鐘做５次為目標，習慣後多加快速度！
★瘦大腿後側★
做法：準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作１０次為１組，每次需要做滿５組，方可休息，每天早晚各作一次。
★劈腿★
平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
★空中腳踏車★
躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
★緊實大腿肌肉★
身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
★收縮大腿肌肉★
直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
★拍腿★
方法１.拍大小腿的肌肉都是很好的方法，另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋，伸展一下大小腿的肌肉。
方法２.利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！(可以跟乳液一起)
★椅子★
做法：
１.坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背
２.兩肩放鬆，雙手放在大腿上
３.接著提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
注意：這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
★避開飯後的一小時內★
做法：上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
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