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2005-09-30 22:08:24| 人氣80| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

雕塑身材～瑜珈！

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1.塑小腿運動

STEP1 吸氣，將身體趴在運動墊上，頭部躺在能量瑜珈磚上以保護頸椎的安穩，雙手交叉於臉頰下的能量瑜珈磚前，雙腿的前側及腳背平貼於運動墊上。


STEP2 吸氣，將左腳往臀部抬，此動作由STEP 1到STEP 2為一完整動作，每回合請做十二至十八次，左臀連續做完後請換右臀雕塑，若有佩戴塑塑圈可將運動次數減半。



2.雕塑大腿運動、塑大腿美臀運動

雕塑大腿運動STEP1 吸氣，側躺在運動墊上，頭部躺在能量瑜珈磚上，保護頸椎的安全，左手手心放在腹部前方的瑜珈磚上，以維持身體的平衡及脊椎的穩定度和安全性，雙腿曲起併攏靠於運動墊上。


雕塑大腿運動STEP2 吐氣，左大腿膝蓋彎曲，並由下到上往上抬起，此動作由STEP 1到STEP 2為一次完整動作，每回合請做八至十二次。


塑大腿美臀運動STEP1 吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。


塑大腿美臀運動STEP2 臀腔夾緊並將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停於空中十二至十八秒，此時可自由呼吸吐氣。



3.塑腰腹翹臀運動

STEP1 吸氣，將身體躺在運動安全墊上，雙腿彎曲，腳掌踏在瑜珈磚上可加倍翹臀
效果，雙手放在腰際兩側，手心朝下。


STEP2 吐氣，利用臀腔及腿部的力量將臀部抬離運動墊上，此動作由STEP 1到STEP 2為一次完整動作，每回合請做十二至十八次。

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