健康和諧智慧的適應力 Resilience Of The Health Peace-Smart

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老是嫌時間不夠用
不妨學個晨型人
運用晨起時光
你也能擁有時間管理的超能力

　「早上睡到快遲到才從床上跳起來，沒吃早餐就趕忙出門；中午休息時間只夠草草吃頓午餐，其餘時間還得跟同事聯絡一下感情；下班回到家累得精疲力盡，晚餐後、看完電視，還來不及和家人講句話，一天就結束了……」如果你是個上班族，以上情節是否就是你的寫照？要運動、要進修、要讀書，通通沒時間，而且也累斃了吧？！

　「如果在最不受打擾的早晨能多出一個小時，其實你可以不必這麼匆忙，而且珍貴的一小時還可以讓你做很多事情唷！」In the morning晨型人生活社群的站長Vista，在晨起多出的這段時間，他做運動、閱讀新聞、寫部落格、規劃當天要做的事，然後從容整裝上班，展開精神奕奕的一天。

晨型人正蔓延
　什麼是晨型人？「我們給晨型人下的定義，是早晨五點到六點之間起床、晚上11點就寢為主。」Vista說，如果你的工作是晚班，那就無法以此做定義，但原則上以6～7個小時的睡眠時間為基準。

　2008年5月中旬，Vista參加時間管理的研習會後，發覺早晨是工作最有效率的時光，於是開始規劃一個屬於晨型人的社群網站，希望藉由社群的正面吸引力，影響更多朋友加入晨起運動，也讓自己能更有效率地做好時間管理。
　目前已有一千多位成員（仍在陸續增加中）的「In the morning晨型生活社群網站」，今年5月在站長Vista的號召下，從原來的幾十人到幾百人，短短半年內已突破了上千人加入，一股「晨型人」的風潮似乎正在蔓延中！

入社群 晨起不孤單！
　除了覺得生活中時間總是不夠用，Vista成為晨型人另一個原因是他覺得身體不好，希望藉由早起調整作息、爭取時間，並且調養好身體。
　
　Vista的正職是忙碌的雜誌編輯，這個族群的人慣於在夜深人靜時工作，遇到截稿期還得加班開夜車，夜貓子的Vista也不例外；要從作息相當凌亂的生活，導向早睡早起的規律步調，剛開始他確實遇到一些困難。「就像戒菸一樣，剛開始都是很難、很痛苦的，需要一些同儕的力量互相打氣，團體的約束力量很大，你會覺得不是只有你在做這件事，而是有一群人跟著你一起做」。

Vista不諱言「持續力」與「意志力」是最困難的，他建議從每天提早半小時開始，等到漸漸適應之後再以1小時為目標，他自己則大約一星期左右就完全適應了比平時早起1小時的作息。「早起的習慣一旦養成，就不會感覺痛苦，即使假日也不太容易賴床或晚起。」Vista說。

有動機 晨起很容易
　自從網站開放後，超高人氣的瀏覽量，讓Vista始料未及，不只台灣，全球各地的華人也紛紛加入晨型人行列，包括大陸、東南亞，甚至是有時差的中東、歐美地區，也有很多華人加入他們的早起團。社員們除了互相鼓勵外，也做資訊分享、定時舉辦讀書會、聚會等，成為「學習型」的社團。

　「有了明確的動機之後，實踐晨型人的目標就更容易了。」Vista認為，要成為晨型人，「動機」很重要，它可能是決定你成不成功的關鍵！根據Vista的觀察，大多數人喜歡在早晨寫晨間日記、做運動、淋浴，或規劃當天行程，其餘時間則舉辦線上讀書會來充實自我，讓生活更加豐富多采。最近剛到大陸廣州與當地晨型人碰面的Vista，發現大陸人普遍具有「向上提昇」的決心，多數人都把時間拿來學外語、規劃一周行程或計畫。

不受擾 晨起最自由
　以「早起喝杯溫開水、做些暖身操」當做一天起始的Vista認為，晨起那段時間完全不受干擾，可以充分運用，效率也特別高。以下就是他每天早晨必做的事情：
1.運動：做柔軟體操或有氧運動，讓身體活絡起來。
2.閱讀：搶先熟知國際大事，並分享給網友。
3.規劃：思考並整理一下當天要做的工作與私事。
4.準備：可以預留時間準備，不必急匆匆狼狽趕上班。

　實行半年多以來，Vista發現自己有了一些改變。「身體變好了，以前常有呼吸系統的問題，動不動就過敏，現在好很多了。」另外，長期閱讀（網站訊息、他人部落格、書籍…⋯等）讓他增廣很多知識與見聞；而定期辦讀書會或聚會，Vista因此而交了志同道合的朋友。更重要的是，他更能充分掌控行程與管理時間，不再感覺是匆忙過日子了。

克服賴床，輕鬆成為晨型人
克服賴床～
1. 起床後遠離床鋪，把窗簾拉開，讓陽光照進房內。
2. 即刻起身做柔軟操或去淋浴。
3. 打開音樂，但須注意音量，不要吵到他人。
持續早起～
1. 紀錄每天就寢與晨起的時間，方便瞭解自己的作息。
2. 參與晨起社團，讓同儕的約束力與關懷幫助你堅持下去。
3. 起床時間每天早一點點，一個星期後就容易持續下去。
4. 多參考別人的作法，或多看坊間成功晨型人相關的書籍。

※ IN THE MORNING晨型生活社群網站：http://inthemor.ning.com/