看著台灣有越來越多人的體重是直線上升和體型逐漸變寬
令我覺得很不妥
因為體重和體型是和健康息息相關的
而一個國家的強盛不是添購軍備就有用的
(不要說我有政治顏色喔，我只是說出事實)
也只有自己才能說服自己要保持好的體態
(因為以前的我，都聽不下別人對我要去減肥的勸告。
所以我知道只有自己的話才聽的進去)
雖然我還不夠格說別人
因為我離我的標準體重還有一段距離
也沒有壁壘分明的肌肉
不過我想以過來人的一些經驗和大家分享
第一
我想減肥是一場自己和意志力的拉鋸戰
因為你只要一但下定決心要減肥了
那你一輩子都和減肥逃離不了
雖然這樣說很恐怖
不過卻是事實
因為你要一直
保持運動的習慣
和
維持良好的飲食態度
所以我才會說減肥是一輩子都脫離不了
基本上不管那一種減肥
一個星期的減重公斤數
是0點5公斤到1公斤為最佳
因為太快速減重可能會伴隨著皮膚乾燥鬆弛、
頭髮脫落、或情緒不穩等症狀，而復胖也很快
復胖這一點是真的
因為我看過血淋淋的例子
最短時間內(好像是兩個多禮拜巴)
瘦了6或7公斤
自己還在那邊很驕傲說
你看我瘦很快巴
結果呢
復胖也超快的
所以不要太快速的瘦下來
再來是喝水
也許有些人會認為
吼~我喝睡也會變胖
其實這是錯誤的觀念
因為人體中約55%-65% 是水份
而沒有藉由一些水分的排出
那身體的一些廢物將會囤積在體內
因為水分無法儲存在人體
而一般人一天最好喝快將近3000CC的水
而有些人會說
為何我喝水隔天臉會超浮腫的阿
那是因為口味吃太重了拉
身體有過多的鹽分滯留在體內
所以喔
盡量吃淡一點巴
加下來就是要說外食的部分
現代人幾乎都是吃外食居多
而外食都是高油、高鹽和高糖。
而口味都很重拉
其實不管對減肥的人也好還是沒有減肥的人也好
其實那三高對身體都會造成很大的負擔
高鹽會造成高血壓和腎臟的負擔
而高血壓會導致中風、心血管疾病等等
而高油會造成肥胖
所以能吃淡一點就竟量拉
所以當你找地方吃飯時，盡量找一些老闆配合度高一些的地方，他可依照你的要求，減油、減糖、水煮等一些食物調配上的調整。
點餐時，盡量選擇調配、料理簡單的食物，這樣可以使你輕易揣測出食物的內容物份量、油脂含量及大概的熱量。
經常將家中的魚肉秤秤看有多重，記住煮熟後「一份」的量有多少，如此一來，你必然很容易可以在外時的時候知道老闆給了你多少熱量的食物。
其實這種練習很簡單，你只需認識過2-3次食物的份量大小，你必然會記得。
別為自己找藉口了，最常見的說辭是：「吃東西吃得這麼累，那人生還有什麼意義。阿！算了！肥就肥嘛！」
如果，你也這麼想，那麼心理建設是很重要的喔！你必須先克服你事事為自己找藉口及缺乏理性價值觀的弱點，這樣減肥計劃才可能成功。
並且請相信我，凡事起頭難，你只要能減第一個三公斤，接下去你將更容易成功了！
還有不要點選油炸的食物如炸排骨、雞排、魚排等，青菜一定要求水煮，不加油或油蔥，所有肉（雞、鴨、魚、豬、牛）皮都不可以吃。
如果老闆給了你比較多的食物，你也明知過量，千萬別因為覺得可惜一定要將碗中或盤中的食物吃光，你可以在還沒有吃之前，先將食物由你的碗中或盤中取出再進食，以避免習慣性的又將食物吃光。
遇到公司或團體發便當時，利用1分鐘先分析一下食物內容，將可以吃的食物份量先分出來，再開始進食。
外食中的「白飯」，多半會加入些許的「油」，使飯看起來更可口，吃起來更爽口，不過一碗飯大概會多出約45大卡的熱量。
你喜歡吃「羹」嗎？如果老闆在羹湯中加入油，你是不容易發現的，只會覺得吃起來特別好吃！ 其實關於這一點我一直不懂
因為當初再上減重班時，
營養師就有和我們說： 『勾欠』過的食物都不要碰。
不過我已經忘記為何不要碰了。
而勾欠纇的東西還不少，
像是蚵仔煎、肉羹麵
還有許多中試料理在起鍋前都會加太白粉水。
你覺得多吃青菜可以減肥又有益健康嗎？一小盤外面作的炒或燙青菜，約含了一份約25大卡的菜及約「90-135大卡」的「油脂」，不過，除非你親眼看到老闆把油加到你的食物中，否則你是不會發現也吃不出來的。
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