行為修正減肥法 摘路自雅虎健康
許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因為環境中的誘因(就是嘴饞拉)，不良的飲食習慣以及心理因素等造成。
因此我們可以利用心理學上條件反射的原理
來修正導致肥胖的種種錯誤的行為，
使修正後的行為生活化、習慣化，這就稱為行為修正減肥法。
行為修正減肥法之要點：
1.加強減肥者之減肥動機。
2.設定自己的理想體重目標及達成目標之期限。
3.詳細記錄自己每天的生活日誌（包括飲食及運動）。
4.分析及檢討自己的生活，找出肥胖原因及導致肥胖的行為。
5.從最原始的源頭切斷引起肥胖的誘因，並矯正錯誤的行為。
6.以最大的恆心及毅力，實踐矯正後的行為，包括飲食及運動。
7.詳細紀錄每天的體重。(同時同衣服量)
行為修正減肥法剛開始實行的時候，要給自己訂一個目標，這個目標最好是一次進步一點點，這樣比較容易達成，
不要把目標訂得太高，以免做不到時反而放棄了。
比如說對一個從來不運動的人，剛開始時只要每天目標運動10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……等，
再舉飲食行為做例子，如果本來食物方面習慣吃很油的人，一下子要改成用蒸的或煮的可能不習慣，可以先從逐漸減少炒菜時油的用量，最後再改成完全不用油的料理方法。
依據行為科學的研究，要改變一個人的不良習慣或錯誤的行為需要三個月的時間，因此只要遵照正確的行為實行三個月後，就有可能把以往導致肥胖的不良生活習慣改正過來。國外有許多的研究報告證實，行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復胖的一種重要方法。
至於如何增強減肥之動機及決心呢？減肥者在減肥前需評估自己想要減肥的動機有多強，
是否了解肥胖症對健康的危害及
減肥後有什麼好處？
減肥治療是長期的抗戰，因此有心要減肥的人必須下定決心不可半途而廢，
並且在減肥過程中需排除各種干擾因素，努力不懈才可達成目標。
以下我建議幾種增強減肥動機之方法：
1.為了加強自己減肥的決心，可以找幾個減肥成功的人做自己的榜樣，效法他（她）們，並且鼓勵自己要向那些人看齊。
2.找出自己以前瘦時的照片，放在顯眼處，以提醒自己不要忘記減肥的計劃。
3.找出自己以前瘦時能穿的、最漂亮或最貴重的衣服，放在顯眼處，這些種種方法都可以加強自己減肥的動機。
4.在減肥計劃期間最好讓家人也知道自己在減肥，讓家人在平常時也可協助、提醒甚至監督自己。
5.另外還有一種方法也很有用，就是邀請幾個好友一齊減肥，然後互相競爭，看誰減的效果最好，這些都可以加強減肥之動機與決心。
行為修正減肥法之實行細則：
1.吃飽飯後再去購物。
2.預先寫好購物清單，再上超級市場購物，特賣打折物品不要受到誘惑而多買。
3.儘量不要外食，外食時儘量不要吃隨意吃到飽之食物，或吃成份不明的食物，或烹調方式太複雜的食物。
4.廚房及冰箱不要存放太多食物，且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。
5.廚房以外不要放置食物。
6.食物之料理多費點心思，儘量用蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式，同時少放一些熱量高的調味品，如沙拉醬、牛排醬、美奶滋…等。
7.用餐時間每餐達到三十分鐘以上，先將食物分成一小塊一小塊地吃，且每口食物咀嚼二十次以上，當口中在咀嚼食物時，筷子放在桌上暫停夾菜。
8.用餐中途休息五分鐘，可以增加飽足感以降低食慾。
9.不要將餐桌上之食物吃光。
10.用餐完馬上離開餐桌。
11.用餐時要專心，不可邊看電視或看報紙或邊聊天。
12.三餐定時吃，三餐外不吃，也不要將三餐減成二餐或一餐。(這一點很重要)
13.每天選擇一個固定的時段做運動，運動種類最好選擇沒有場所及器材限制的運動，如慢跑、騎單車等。
很多減肥者一天都只吃二餐或一餐，以為如此可以達到節食的目的，其實適得其反。日本相撲選手在訓練期間，為了使體重增加，他們所用的方法就是減少餐數，通常一天只吃一餐（晚餐）或是二餐（中、晚餐），可見減少餐數是會增胖的。
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