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能擁有一雙修長美麗的腿是每個女人都夢寐以求的，運動瘦腿是最安全有效的瘦腿方法，那麼最有效的瘦腿運動是什麼呢?小編為你介紹瘦腿健美操，堅持就能有效瘦腿不反彈哦。

最有效的瘦腿運動

瘦腿健美操並不復雜。一次做多少節，可根據自我感覺而定。至於每節重復次數，開始時可6-12次，2-3周後逐漸增加。

做操之前，揉搓雙腿，讓肌肉發熱，做好運動的準備，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有節奏。如果感到吃力，可以減少運動的幅度和次數，以避免過度疲勞。最可靠的運動量--自我感覺良好。雙腿肌略為疼痛，是正常現象，很快會消失，如連續完成動作感到困難，在兩節中間可短暫停頓，抖一抖雙腿，做操固然重要，但千萬別忘瞭走路姿勢：不要駝背，要挺胸，伸直脖子，抬頭，走一條直線。

1.直立，雙腿齊肩寬，腳尖和膝蓋盡量分向兩邊，雙手貼身。骨盆先右後左轉動。回到準備姿勢。踢右腿，可彎曲，同時左腿半蹲。再踢右腿，不準彎曲，同時雙手在頭頂上擊掌。換左腳再做。

2.仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。

3.屈膝仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。

4.坐在椅上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，並盡量保持這個姿勢幾秒鐘，緩慢放下。

5.仰臥，轉動伸直的雙腳，先向進而，膝蓋互相靠近，再朝外。

最有效的瘦腿運動

6.仰臥，先彎曲雙腿貼近胸部。然後，緩慢向上伸直雙腿，與身體垂直，回到開始姿勢。再做。

7.坐在地板上，彎曲雙腿，腳掌盡量巾近大腿，雙手放在身後支撐地面，緩慢轉動膝蓋，盡量碰到地面。

8.仰臥，雙腿完成蹬自行車的動作，速度越快越好。

9.側臥，一條腿壓另一條腿，膝蓋彎曲成直角，一隻手撐頭，另一隻手在胸前撐地。向上抬一簡樸腿，抬得越高越好，然後，這條腿在空中劃弧，盡量讓膝蓋碰到地面。做6-12次後，換方向，再做。

10.準備姿勢同上，一條腿蜷起，貼近身體，然後，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。換方向，再做。

11.四肢著地，身體前傾，向一邊搶右腿，腳尖著地，換左腿再做。

12.右側臥，右手胳膊肘支撐身體，左腿彎曲放在右腿膝蓋外側著地。左手握左腳踝關節，微微向上抬起右腿，有疲勞感，換左側臥再做。

13.站立，雙手扶椅背，緩慢向兩側抬腿，先右後左。

14.站立，雙手叉腰。雙腳軟流做前弓箭步，也可以向兩邊做側弓箭步。

15.站立，側身貼近支柱。一隻手抓住支柱，向前向後使勁踢腿，換腿再做。

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你傢族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學傢發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

最有效的瘦腿運動

要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，隻要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專傢們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專傢們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

遊泳是很受歡迎的健身活動。專傢們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量隻可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。