要是你懷孕了…[備孕指南]
【吃方面】
1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的，尤其是【蛋白質】。
2. 每天吃3-4個核桃或其他堅果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期，可多吃些魚類、堅果。
3. 魚、蝦是很好的食物，可以常吃。
4. 萵筍中含【葉酸】多，有助於胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月，會有別的反作用，好像是容易影響鐵的吸收，請聽醫囑。
5. 芝麻也是好東西，可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等，能提高孕婦體質、預防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。
6. 甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。
7. 【禁食】：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產；螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產，特別是蟹腿；蘆薈汁；還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、速食麵、醃菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食範圍內。
8. 【不能大量食用】：久存的土豆含生物鹼，其毒性可在母體殘存2個月，傷害胎兒；菠菜含鐵並不多，但草酸太強，會影響鈣、鋅吸收；八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘；另外海帶也寒性，不能大量食用，並且食用前最好洗淨後浸泡24小時並勤換水，消除海水污染造成的砷中毒；還有馬齒莧，興奮子宮；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流產；山楂及其製品會興奮子宮，大量食用會使子宮收縮、造成流產；杏仁、杏，大熱滑胎。豬肝不能多吃，容易維A超量，每週50g 足亦，可以用其他食物代替鐵質的進補。
9. 不要讓自己餓著，準備些合適的零食，太平梳打餅乾、開心果、水果、優酪乳都是不錯的選擇。
10. 飲食要清淡，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。
11. 可用口含生薑片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。
12. 常吃點粗糧。玉米就不錯，多喝豆漿。
13. 不要挑食。特想吃什麼、只要對健康有好處就弄來吃。
【日常方面】
1. 注意衛生，天天洗浴，孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度 的水溫淋浴，也應避免高溫環境、發燒，任何原因的身體高熱都有導致胎兒發育異常的危險。
2. 穿純棉內褲，不要用護墊，不透氣、滋生細菌。
3. 不使用花露水。
4. 不用口紅、粉底、眼影的化妝品，不能燙染頭髮，減少化學物質對人體危害。
5. 不要使用電吹風、電熱毯。
6. 不接觸洗衣粉等化學品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。
7. 穿舒適的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。
8. 少看電視，書上說每天不要超過2.8小時，電視機周圍缺乏陰離子，對健康不益。
9. 儘量少用手機，避免近距離輻射。至於電腦，只要控制上網時間，還是可以偶爾上。開啟的微波爐是要離遠些的，書上說7米 之外才是安全區，誰知道呢，儘量避免接近就好啦。
10. 嘔吐、噁心等早孕反應一般從孕6周開始至12周自然結束，做好心理準備。
11. 每天曬曬太陽，幫助合成維生素D，促進鈣的吸收，有益母子健康。
12. 別讓自己生病、著涼，放件外套在單位，隨時增減。
13. 不要聽磁帶，會傷害胎兒的聽道纖毛組織。
14. 懷孕前3個月和後3個月胎兒都比較嬌弱，容易流產、早產，不要ML。中期也必須注意溫柔。
15. 孕期睡眠要充足，最好午睡1～2小時。起碼要經常將雙腳平托起來，避免靜脈曲張。經常到戶外呼吸新鮮空氣，空調房的污染還是很大的。
16. 避免接觸污染。
17. 孕期身體變化巨大，碰到困難也要給自己強烈心裏暗示，要堅強、要為了孩子著想。
【運動方面】
1. 孕期注意多休息的同時也應該保持散步、不彎腰下蹲的家務勞動等適量運動。
2. 頭三個月不要搓揉小腹部、胸部，這樣會刺激子宮收縮，有導致流產的危險。
3. 不拎重物，特別是單手拎重物，容易扭傷，導致流產。還有，不要做“仰臥起坐”。
4. 頭三個月和最後三個月胎兒比較脆弱，此時孕婦不適合長途舟車勞頓。
5. 養成左側臥的睡覺習慣，這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服，避免孩子缺氧，左側靜臥2小時還可以起到給孩子輸液的作用呢。
【醫護方面】
1. 如果一切正常，可在孕滿3個月時去醫院做全面體檢，孕齡是從懷孕前的那次例假第一天算起，完整孕程是40周＝280天。
2. 出現任何原因造成的子宮流血都要立即就醫。
3.“孕婦的體重增加應是緩慢的，一般說來，妊娠早期(孕1周至孕12周),體重增加0.75至1.5千克 為宜；妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加 １ 千克 為宜；妊娠晚期(28周至40周)平均每週不超過0.5千克 。待到足月臨產時，孕婦體重總增加12千克 左右為宜，多不超過15千克 ，少不低於9千 克 。”
4. 產後，頭10天可以喝一些紅糖水補血養氣，但不要超過10天，因為紅糖還有活血的功效，持續飲用會不利於惡露回收。
5. 產後，不要立刻用老母雞湯補養身體，因為產後母體會分泌催乳素，大量的雌激素會憋走催乳素，所以產後喝雞湯應該用公雞。
