心理困境自救法＠雲從龍風從虎風生水起

2010-08-30 12:27:39| 人氣168| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

心理困境自救法

人的一生，“不如意常八九”，總有失意與困惑的時候。
事業的挫折、家庭的矛盾、人際關係的衝突等
都是經常會碰到的，如不注意調劑疏泄，
會導致內心矛盾的衝突，使自己陷入鬱恐、焦慮、
悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。此時，
外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解救，
因而應學會一些心理困境自救法。

1、回避法 俗話說惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，
雖簡單但有實效。當某些人和事、
某些場合使你鬱鬱不樂，或即將火冒三丈，
體驗到內心矛盾衝突時，應及時回避，
不在導致心理困境的地方駐足，以免“觸景生情”，
找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，
都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨於平靜。

2、自勉法 自勉就是以積極的信念暗示自己，
努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、
挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人
才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，
女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，
而是用心靈激情的迸發，留下不朽的樂章。
在很多情況下，自勉能驅散憂鬱、克服怯懦，
使自己恢復樂觀與自信。

3、自慰法 所謂“想開點”就是自慰法，
為自己找一種“合理”的解釋，“自圓其說”。
例如“吃不著葡萄說葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，
但總比懊惱、沮喪強。也有許多事，換一個角度看，
不難發現其中的積極因素，正所謂
“塞翁失馬，安知非福”，失之東偶，收之桑榆”。
但自慰總有些自欺欺人，常用也會防礙對社會的適應。

4、宣洩法 國外某工廠一房子裡，怒氣衝衝的工作，
對著像膠塑的“經理”，拳打腳踢，破口大駡……。
這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的
渲泄療法。渲泄有助於調理大腦皮質功能，
對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治癒率頗高。
可以在適當地方大叫一番，痛哭一場，
或是適當地發脾氣，都可以渲泄內心的鬱積，
擺脫惡劣的心境。當然，渲泄應該是適度，
可以讓對接受為前提。

5、傾訴法 心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，
甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解
你此時的心境後會及時給予你善意的勸慰；
也可以把心中的鬱積通過記日記、寫作等訴諸文字，
在“一吐為快”後，可以排解出心中的忿悶，
儘快走出心理的困境。

6、昇華法 把負性心理激起的能量引導到對社會、
對已都有利的方面，確實難能可貴。
如司馬遷遭宮刑而著《史記》，
居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸後，
用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，
這跟一個人修養、覺悟密切相關，
而且更需一顆奮發向上的心。

我要檢舉

#健康

台長： gary

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