~提臀運動全紀錄~也要看喔~*＠~夏天要到ㄌ~往目標邁進ㄅ^^

2005-04-05 20:24:49| 人氣131| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

~提臀運動全紀錄~也要看喔~*

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【美容文章】提臀運動全紀錄

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次

（提臀操三）
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳

（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
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恩~加油ㄌ所有愛美ㄉ女生ㄇ~..
窩..有空..記得ㄉ話..
會試試看啦..=.=窩很懶...

我要檢舉

台長：兔兔~Q~

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~夏天要到ㄌ~往目標邁進ㄅ^^ 希望這是ㄍ我每天都能抒發心情ㄉ地方~日記...紀錄我每天ㄉ點點滴滴...~~Hebe好漂亮唷~ 142愛的鼓勵 0訂閱站台

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