1.不吃早餐
危害：
嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。
國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對像中，發現習慣不吃早餐的人長壽者不多。
而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是： 每天吃一頓豐盛的早餐。
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2.晚餐太豐盛
危害：
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。
同時，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠症。
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3.嗜飲咖啡
危害：
(1)降低受孕率。
(2)容易罹患心臟病。
咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高；
(3)降低工作效率。
適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力和效率。
喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。
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4.食用酒精過量攝入
危害：
大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
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5.吸煙
危害：
使煙中的有害物質易進入人體。
飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。
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6.保溫杯泡茶
危害：
破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。
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7.宴席不離生食
危害：
導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
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8.水果當主食
危害：
造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
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9.進食速度過快
危害：
加重腸胃負擔，導致肥胖。
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10.飲水不足
危害：
導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。
體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
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