天熱、長時間高強度運動(EX 救災健身)後，多喝水，喝個3、4瓶水，我不愛喝運動飲料，再休息一下後，個人的習慣直奔咖啡店喝咖啡，因為在下不想抽筋啊~運動後補充鉀、鈉、鈣可以預防抽筋，咖啡正是高鉀的食物，它同時也是利尿劑，我臆測它應該有助肌球蛋白排除。
它它同時也是利尿劑，幫助肌球蛋白排除。
天熱、長時間高強度運動(EX 救災健身)後，多喝水，喝個3、4瓶水，我不愛喝運動飲料，再休息一下後，個人的習慣直奔咖啡店喝咖啡，因為在下不想抽筋啊~運動後補充鉀、鈉、鈣可以預防抽筋，咖啡正是高鉀的食物，它同時也是利尿劑，我臆測它應該有助肌球蛋白排除。
【食物分類表】(表引用自
高鉀食物 馬偕紀念醫院 腎臟內科)
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食物
類別
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低、中鉀食物
（百克食物低於300毫克）
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高鉀食物
（每百克食物高於300毫克）
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澱粉類
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米苔目、米粉、蒟蒻、白飯、西谷米、玉米粒、土司、波羅麵包、饅頭、穀類早餐、糙米、小米、胚芽米、高纖米、甘藷、薏仁、大麥片、芝麻糊、蓮藕粉
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小麥胚芽、麥片、山粉圓、芋頭、蕎麥、糙米、即時燕麥片、小麥、養生麥粉、黑糯米、馬鈴薯
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蔬菜類
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洋菜、海帶、蘆筍、木耳、黃豆芽、絲瓜、榨菜、蒲瓜、山東白菜、甘藍、苦瓜、菜豆、青蔥、筊白筍、金針菜、韭菜花、蘿蔔、茄子、花椰菜、小白菜、油菜花、芥蘭、萵苣、花瓜、冬瓜、澎湖絲瓜、綠竹筍、香菇
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乾海帶、紫菜、髮菜、皇帝豆、花豆、蠶豆、杏仁、毛豆、花生、栗子、芝麻醬、蓮子、素雞、豆腐皮、川七、莧菜、草菇、梅乾菜、波菜、荸薺、空心菜、金針菇、茼蒿、牛蒡、山藥、韭菜、蕃薯葉、芹菜、甜椒
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水果類
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鳳梨、芒果青、柑橘、小玉、山竹、葡萄柚、蓮霧、海梨、土芒果、金棗、西瓜、水蜜桃、蘋果、李子、葡萄、白柚、甜柿、枇杷、芭樂
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龍眼乾、葡萄乾、紅棗、柿餅、榴槤、釋迦、芭蕉、美濃瓜、瓜類、桃子、奇異果、香蕉、仙桃、龍眼、番茄
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魚貝肉蛋類
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鴨血、章魚、文蛤、蝦仁、雞蛋、白鯧魚、牛肉、豬肉、紅蟳、鵝肉、蚵仔、虱目魚、雞胗、田雞、秋刀魚、九孔、白帶魚
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柴魚片、干貝、小魚乾、蝦米、豬肉乾、香魚片、黑鯧、鴨賞、豬肉鬆、魷魚絲、蝦皮、蠟肉、蒟蒻香腸、鰹魚、班節蝦、吳郭魚
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乳 品
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優酪乳、乳酪、養樂多、牛奶雞蛋布丁、鮮乳酪、低脂保久乳、低脂鮮乳、全脂保久乳、全脂鮮乳、羊奶保久乳、冰淇淋（香草）
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脫脂即溶奶粉、低脂奶粉、全脂即溶奶粉、羊乳片、煉乳、奶精
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其 他
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香油、蜂蜜、可樂、沙士、果醬（草莓）、香醋、烏醋、海鮮醬、沙拉醬、白胡椒粉、牛排醬、甜辣醬、蠔油、肉燥、雞精
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低鈉鹽、可可粉、無鹽醬油、茶包、酵母粉、咖哩粉、大豆卵磷脂、黑胡椒粉、枸杞、三合一咖啡、豆瓣醬、黑糖、美極鮮味露、醬油膏
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肌肉輕度拉傷是指肌肉其中一小部分的肌纖維斷裂，肌肉出血少，只有在肌肉用力時或按壓該處時，才會引起疼痛。肌肉拉傷的話，立即冰敷預防發腫，抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，防止血液流向傷處引起傷處腫大。
在下的狀況是稍微有點逞強，記得逞強到下午三點時某位夥伴好奇問我「你平常有在練嗎？」，當 然 沒 有~誰空閒時會練習鏟土、搬運泥沙？(心得~室內方鍬好用，室外要埋什麼東西的話應該才是圓鍬好用)
於救災健身後隔日，肩、肘、腕關節，以及肱二頭肌、豎直肌群 、背闊肌、腰方肌、大腿後側肌、髖部深層旋轉肌群、骼腰肌群都痛，痠痛到我能幫它們點名，只有立定靜止是最舒服的，坐下時腰背臀痛，躺下會壓到臀及背也痛，上樓梯髖部痛，彎腰背痛，慢動作到路人可能誤會敝人是孕婦，就只能肌內效貼紮加伸展讓它們慢慢修復，休息個一週差不多。敬佩周世倫因為他對於救災是無役不與，感念所有曾參與者，夥伴們的良善意念與行為閃閃發光著，成長自己同時成就他人。
救災健身對於肌肉鍛鍊效果極佳，那我決定《
囚徒健身2》認真練。
希望風調雨順，不要再有救災健身的機會了。
累癱
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