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2006-03-19 18:37:32| 人氣57| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

　　★瘦身；五步瘦小腹

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《一》運動TIPS：

1·在此套動作開始之前，先做2分鐘熱身運動，扭扭腰，活動活動關節。
　　
2·做每一個動作盡可能慢和正確。
　　
3·腹部始終收緊。
　　
4·注意質量而不是數量。
　　
5·每次開始前做兩個深呼吸練習。
　　
6·每組動作要多做幾遍，每做一次練習堅持30～45分鐘。



《二》壓揹運動

1.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下頜抬起。
2.腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒鍾。
　　
3.慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復。


《三》坐起運動

　　
1.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
　　
2.手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。


《四》鯉魚打挺

1.平躺，雙臂向後抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
　　
2.收緊腹肌，抬起尾椎骨幾釐米，膝蓋輕微彎曲。
　　
3.將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
　　
4.保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。


《五》剪腿運動

1.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
　　
2.慢慢放下一條腿到離地大約25釐米，再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動作。


《六》抬腿運動

1.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
　　
2.慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。

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台長： 王妹妹
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