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2005-08-08 17:26:22| 人氣91| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

如何全身放鬆？

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◎情緒焦躁不安時，一分鐘放鬆法

當心情焦躁、發怒或壓力大時，氣很容易往上衝，呼吸短而急促，四肢緊繃，血液彷彿瞬間凝結，破壞身體的自律神經。

練習「看著你的呼吸」，也就是將注意力擺在呼吸上，運用腹式呼吸原理（吸氣時，腹部鼓脹，能吸進大量的氧氣；吐氣時，腹部收縮，吐出更多廢氣）。

做法很簡單，或坐或站都可：

深深吸一口氣，從1默數到5，用力將氣吐掉。
再深吸氣，同樣數1～5，接著放慢速度吐氣。
反覆做幾次，讓氣往下沈到丹田，直到呼吸變得緩慢深長，緊繃的肩膀自然會鬆垮下來。


◎冥想靜坐練習

行為醫療專家柏瑞杉寇博士研究靜坐多年，她認為靜坐能引發身體的放鬆反應，經常練習，可以消除肌肉緊繃、焦慮緊張情緒以及腸胃不適等問題。

靜坐不難，只要挪出幾分鐘給自己，每天持續做，你會感覺自己愈來愈能放鬆。

a.關掉電話，坐在椅子或地板墊子上，輕輕閉上眼睛。
b.首先要專心呼吸，讓呼吸沈靜下來。
c.想像從頭、頸部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭，身體一節一節放鬆。
d.靜坐時很容易浮現各種念頭，建議你將注意力集中在數息，反覆從1數到10，可以增強專注力。

頭擺正。
眼睛輕輕閉上。
嘴巴緊閉，舌頭頂上顎，下巴往內收。
肩膀向外微張，肩部放鬆，兩手放在膝上。
腰背挺直，縮小腹。
可輕鬆坐在椅子，或盤腿而坐，不需講究哪種盤坐姿勢，以舒適自然為原則。
※掌握調心要領：眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸。

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台長： 星星

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